plan b

Witam zmodyfikowałem plan pod siebie i moje pytanie czy jest sens wykonywania tego planu ? Dzien 1 A1 - Wyciskanie sztangi plaska 10x10 90s A2 - Podciąganie nachwyt 5x10 90s B1 - Wyciskanie hantelek skos góra 3x12 60s B2 - Wiosłowanie sztanga 3x12 60s Dzien 2 A1 - Przysiady 10x10 90s A2 - Uginanie nóg leżac 10x10 90s B1 - Podciąganie kolan do [...]

Trenuje 4 dni w tygodniu ! Powtorzenia to 12\10\8\6\5 1dzien Przysiady s4 Suwnica na nogi s4 Wyciskanie na olaskiej klatka s4 Brama klatka s4 Wyciskanie hantekek na siedzaco barki s3 Triceps wyciag s3 Dzien 2 Wioslowanie s4 Wioslowanie na maszynie s4 Dwuglowie uda s3 Tyl barkow s3 Lydki s3 Biceps s3 Dzien 3 Maszyna na uda s4 Wykroki s4 Wyciskanie [...]

Chcialbym zeby ktos rospisal mi plan 4 dniowy na mase (tylko partie mięsniowe) tak zeby biceps i triceps cwiczyc na jednym treningu.Z gory dzieki.

Witam,jestem nowy na forum. Mam plan,chciałbym go przerobić tylko jeszcze Was o zdanie zapytam: Pon: Wycisk. leżąc na płaskiej 75x6powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x max Barki wyciskanie na stojąco sztangi z przodu 5x8 Triceps francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie [...]

Czesc chcialbym przedstawic moj plan cwiczen na mase ... cwicze 3 razy w tygodniu ale wolalbym go opisac np na gg poniewaz wole szybka odpowiedz i latwiej sie dogadac ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60? Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam zacząłem przygode z siłką mam 17 lat i ważę 60kg prosze podeslijcie jakis lan ogolnorozwojowy bo nie mam siana na prywatnego trenera ktory ulorzyl by mi taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

witam cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki [...]

[...] kaptury, brzuch I w związku z tym chce zmienić ten rozkład. Nie pasuje mi rozłożyć go na 4 dni, gdyż nie mam czasu(naprawde) Moja propozycja jest taka: wto- klata, bice i przedramiona czw- plecy i trice sob- barki kaptury Oczywiście brzuch robie za każdym razem!! Jak możecie to skorygujcie mój plan(pamiętajcie że ma być 3dni w tyg.) Pozdrawiam

Mam 190 cm wzrostu i waże 100 kg. Chciałbym się wyrzeźbić bo grubas ze mnie. Proszę o pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]

Cześć, czy jest możliwość by ktoś doradził mi jaki tygodniowy plan treningowy stosować, by: -poprawić kondycje, -poprawić siłę ataku, -poprawić wyskok, Mam 16 lat wzrost 187, waga 72 kg. W domu mam do dyspozycji 2 hantle i jedna sztangę łamaną plus obciążenia 4x2kg i 2x2kg.

Witam Po długiej przerwie chcę wrócić do treningów. Przerwa wynosiła 3 lata - Teraz ważę prawie 110 kg przy 188 cm wzrostu. Prosiłbym o jakieś porady w plane treningowym, ale muszę zaznaczyć od razu, że nie jest z tym łatwo. Pracuję w PKP Energetyka i często jeżdżę w delegacje, gdzie pracuje po 12h dziennie. Wiadomo że nie mam nawet gdzie w [...]

byłem u lekarza i nic konkretnie mi nie odpowiedział na temat bólu w dolnej części pleców.chce zacząć trening obwodowy i stąd moje pytanie ułórzcie mi program treningowy 3*tydz biorąc pod uwagę oszczędzenie dolnego odcinka kręgosłupa ( ćwiczę już wiele lat zachowywałem właściwą postawę przy najbardziej kontuzjogennych ćwiczeniach , uważałem z [...]

Witam, ukladam sobie nowy planik na barki i tak: wyciskanie sztangi z przed glowy - 4 serie po 10 powtorzen unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4x10 Teraz pytanie, czy 5 cwiczen na ta sama partie ciala jak na jeden [...]

w wakacje byłem w robocie, więc miałem prawie 2 miesiace przerwy od cwiczen, zdecydowalem sie ze zaczne z HST. Mój plan: Wyciskanie płasko Wyciskanie na barki sztangą ściąganie drązka do karku MC/Przysiad - naprzemiennie szrugsy wspięcia na palce uginanie ramion ze sztangą ściąganie linek na wyciągu i bede robił to tak: 15tski: 1seria na mniejsze [...]

jak wyżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14099f0b02c7437d9a94a432cfe65657.jpg

Ocencie moj plan :-) Klatka - Wyciskanie na ławeczce z hantlami - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 4x8-10 - Rozpietki - 4x10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10 - Wyciskanie wąsko - 2x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 lub Wiosłowanie hantlą - Wiosłowanie sztangą - 3x8-10 - Martwy Ciąg 3x10-12 Biceps - Uginanie [...]

Witam, czy moglibyście zerknąć? Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Przysiady 5x10 Wykroki 5x10 Martwy/Wiosłowanie 5x10 Wyciskanie na poziomej 5x10 dipy/rozpiętki 5x10 arnoldki/wyciskanie hantli oburącz nad głowę 5x10 wyciskanie hantli za głowę siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? [...]

siema, stary ma mi zrobic laweczke, tylko musze mu dac jakis plan z wymiarami itd, szukalem na forum ale jakos niemoglem znalesc zadnego planu laweczki :/ chodzi mi o to zebybyl normlany rysunek i jak sie da moga być i wymiar, oczywiscie zeby byl skoks do 90 stopni i zeby to bylo w miare proste w wykonaniu, plisska podżuccie jakies projekty

witam. zmuszony jestem wyjechac za granice na 2 miesiące i poczebuje jakis trening na pompki bo bede bez sprzetu ...... czy mozecie mi cos doradzic albo ułozyc jakis trening w pompkach mam 16lat , 169 cm , 70kg ,robie 70 pompek .\.

Witam, trenuje już na siłowni jakiś czas i interesuje mnie wasza opinia o moim planie i odżywianiu co zmienić, czego nie zmieniać? Odżywianie to nie jest zawansowane Rano jem serki, pieczywo, lub jajecznicza. Przed treningiem staram się jeść dużo węglowodanów. Po treningu białko, czyli jajka, mleko. Mój plan jest taki Poniedziałek Kltka Wycisk [...]